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章节列表(正序)

• 第六辑 有效是做正确的事效率是正确地做事
• 战胜拖延不能靠意志力要靠仪式习惯
• 完成那些未完成的事腾出心理空间
• 掌握丢弃的艺术减少精力的耗损
• 变更工作的内容同样是一种休息
• 精力是稀缺资源学会拒绝很必要
• 杜绝连轴转精力也需恢复
• 前言 为什么阿乔没有去跑步
• 第一辑 拖延背后的心理动机 苦VS乐的较量
• 情景1 明知道有事要做为什么还在浪费时间
• 情景2 心里想着早睡刷抖音的手却停不下来
• 情景3 一想到走20分钟才能到健身房我就不想动了
• 情景4 身心俱疲的时候对一切都丧失了热情
• 情景5 拥有充实假期的愿望无数次地败给了赖床
• 第二辑 直视内心 当你拖延时你在逃避什么
• 症结1 习惯性忧虑凡事都往坏处想
• 症结2 苛求完美总渴望万无一失
• 症结3 心里不喜欢的事没办法提起兴致
• 症结4 把主观时间与客观时间混为一谈
• 症结5 逃避责难不用为失败负责
• 症结6 不相信自己可以做到索性就不去做
• 症结7 对远离心理舒适区产生了阻抗
• 第三辑 战胜拖延的实质 动力＞阻力
• 拖延阻力＞动力行动动力＞阻力
• 减少阻力武器1 回想折磨人的愧疚感
• 减少阻力武器2 不做无谓的利弊权衡
• 减少阻力武器3 刻意改变外部的环境
• 减少阻力武器4 分配或引导注意力
• 减少阻力武器5 调整内心的期望值
• 激活动力工具1 深层的价值取向
• 激活动力工具2 想象自己行动的样子
• 激活动力工具3 利用社会性动机
• 激活动力工具4 积极正向的暗示
• 激活动力工具5 及时地奖励自己
• 第四辑 WOOP思维 打破想到做不到的困局
• WOOP思维心理比对执行意图
• 实践练习 WOOP思维的具体运用
• 谁都有愿望但不是谁都会制定目标
• 没有deadline的目标很难不拖延
• 大目标令人畏惧小目标更容易坚持
• 目标评估与修正的方法与原则
• 第五辑 重视精力管理人人都可以不拖延
• 精力不足是拖延的生理基础
• 吃什么样的食物决定着你的状态
• 及时叫停压力别等到身心被掏空
• 杜绝连轴转精力也需恢复
• 精力是稀缺资源学会拒绝很必要
• 变更工作的内容同样是一种休息
• 掌握丢弃的艺术减少精力的耗损
• 完成那些未完成的事腾出心理空间
• 战胜拖延不能靠意志力要靠仪式习惯
• 第六辑 有效是做正确的事效率是正确地做事
• 思考力是一个人最核心的能力
• 混乱的信息会阻碍正常的思考
• 别总追求快最高的效率是不返工
• 越不喜欢的事情越不能往后拖
• 杜绝工作1分钟闲游1小时
• 四象限法则 做事要分轻重缓急
• 掌握5S整理法避免因杂乱而分心
• 训练结构性思维解决问题讲究逻辑
• 第七辑 触发行动的欲望让拖延到此为止
• 触发的本质是告知 Just do it now
• 设计特定的环境让行为发生改变
• 把deadline提前制造危机的感觉
• 屏蔽感受的过程用行动满足需求
• 调动最少的资源去完成第一步
• 体验到有所进展才能够持续下去
• 第八辑 抗拖这一场持久战别输在情绪上
• 消极与拖延是一对共生体
• 少想一点如果多去思考如何
• 因恐惧而拖延时你是在滋养恐惧
• 我不想上班 令人沮丧的职业倦怠
• 让黑色星期一不再充满忧郁
• 学会为自己营造积极的工作氛围
• 摒弃消极的完美当个最优主义者
• 吃什么样的食物决定着你的状态
• 及时叫停压力别等到身心被掏空
• 杜绝连轴转精力也需恢复
• 精力是稀缺资源学会拒绝很必要
• 变更工作的内容同样是一种休息
• 掌握丢弃的艺术减少精力的耗损
• 完成那些未完成的事腾出心理空间
• 战胜拖延不能靠意志力要靠仪式习惯
• 第六辑 有效是做正确的事效率是正确地做事
• 前言 为什么阿乔没有去跑步
• 第一辑 拖延背后的心理动机 苦VS乐的较量
• 情景1 明知道有事要做为什么还在浪费时间
• 情景2 心里想着早睡刷抖音的手却停不下来
• 情景3 一想到走20分钟才能到健身房我就不想动了
• 情景4 身心俱疲的时候对一切都丧失了热情
• 情景5 拥有充实假期的愿望无数次地败给了赖床
• 第二辑 直视内心 当你拖延时你在逃避什么
• 症结1 习惯性忧虑凡事都往坏处想
• 症结2 苛求完美总渴望万无一失
• 症结3 心里不喜欢的事没办法提起兴致
• 症结4 把主观时间与客观时间混为一谈
• 症结5 逃避责难不用为失败负责
• 症结6 不相信自己可以做到索性就不去做