359加强侧伸展式：低头，贴近自己的力量核心

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双脚分开，略比肩宽，站在瑜伽垫上。

吸气，双手在背后合十，翻转指尖向上，尽量将双手放在肩胛骨中间，保持两小臂在背后成一直线，右脚右转90度，左脚向右转30度；呼气，身体向右转；吸气，上半身向后弯腰，保持一次呼吸；呼气，身体向前、向下，上半身慢慢贴到右腿上，自然呼吸；吸气，起身；呼气，身体回到正中，双脚回正；吸气，右脚向左转，左脚向左扩展90度；呼气，身体向左转，做同样的练习。

（注意：体式练习中，尝试感受胸腔扩展之后呼吸的深长、脊柱的伸展、双腿肌肉的增强。

该体式可以灵活手腕，改善不良体态和圆肩。

）

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