353摇摆式：充分运用自己的身体来按摩

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仰卧在瑜伽垫上。

吸气，弯曲双腿，将大腿尽量贴于胸部，双手十指交叉抱住小腿；自然呼吸，将身体前后摆动，重复几次后停；呼气，松开双手，伸直双腿。

（注意：自然呼吸身体摆动过程中，感受身体自然“流动”

，腹部自然发力，以及身体运动中背部的按摩与放松。

这个体式还可以按摩髋部、臀部和背部，排出腹中的气体，有助于放松胃部和腹部区域。

）

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